Почему сосредоточиться так сложно
Многозадачность
Особенно сложно сосредоточиться, когда задач много и все они —
важные. Где же легендарная многозадачность, когда она так нужна вам
(и всем нанимающим менеджерам этого мира)? А дело в том, что её
просто не существует. Исследователи
выяснили
, что мозгу тяжело концентрироваться даже на двух делах
одновременно. А когда в поле внимания попадает несколько важных
задач, организм паникует и выделяет кортизол и адреналин — «гормоны
стресса». Из-за этого мы работаем невнимательно: ошибаемся и быстро
устаём.
Дофамин
С гормонами стресса всё понятно, но дальше — ещё интереснее. В нашей
невозможности сосредоточиться замешана и полная противоположность
стрессу — дофамин. Это вещество участвует в системе вознаграждения
мозга. Причём тут он? Мы часто отвлекаемся от важной задачи на
что-то более «приятное» для мозгов. Например, смотрим лайки в
соцсетях. В это время и выделяется дофамин — и мы чувствуем
удовольствие. Получается замкнутый круг: чем больше отвлекаешься,
тем больше удовольствия получаешь.
Что снижает концентрацию
внимания?
Многозадачность
Как концентрация может снижаться из-за… концентрации? Любая
стрессовая ситуация (и резко меняющийся мир в целом) заставляет наш
мозг постоянно «сканировать» окружающую среду на предмет опасности.
Например, читать новости вместо работы. Но быть собранными всё время
— невозможно. Концентрация — мышца, и она может не выдержать, если
не давать ей отдохнуть.
Еда
«Быстрые углеводы» — сахар, белый хлеб, сладости — молниеносно
доставляют в мозг энергию и помогают ему лучше работать. Но уходит
эта энергия также быстро, как и приходит. А мы в результате попадаем
на «углеводные качели»: как только действие «быстрых углеводов»
заканчивается, мы чувствуем усталость и сонливость. И хотим ещё
больше быстрых углеводов.
Гаджеты
Да-да, это та самая ситуация, когда на экране ноутбука — код, в
наушниках — подкаст, а на компьютере фоном — ещё и видео с забавными
утятами. В результате мозг пытается переключиться с одной задачи на
другую — и просто не может. А чтобы вернуться к состоянию полной
концентрации, человеку в среднем нужно 20 минут. Вот и получается,
что чем больше времени мы проводим в гаджетах, тем больше времени
затем нужно, чтобы вернуться к работе.
Как концентрироваться лучше, чем золотая рыбка (то есть дольше трёх
секунд)
5 простых (на самом деле не очень) советов
Представьте небо и облака
Или листья в ручье. Тут дело в лёгкой медитации, которая помогает
успокоиться. Ведь часто именно тревожные мысли о сложных задачах как
раз и мешают эти сложные задачи делать. В такие моменты можно
закрыть глаза и представить, что чистое небо — это вы, а облака —
тревожные мысли. И сколько бы их ни было — ясное небо всегда будет
где-то там, за тучами, и никуда не денется. Это упражнение поможет
вернуться в настоящий момент, а не волноваться о потенциальных
проблемах из будущего.
Включите музыку
Но не любую, и не любимую. Любимая может быть связана с сильными
положительными эмоциями, которые тоже очень сильно отвлекают.
Подойдёт тихая, спокойная, умеренно-ритмичная. Можно вообще
попробовать включить плейлист в «белым шумом» или нейромузыкой.
Прогуляйтесь
Или даже пробегитесь. Лучше найти парк или лес: один эксперимент
показал, что созерцание природы повышает концентрацию, в то время как
после просмотра городских пейзажей она наоборот понижается. Можно
совместить прогулку с физическими упражнениями или бегом — так в
мозг поступит ещё больше кислорода и он будет лучше работать. Но и
простая двадцатиминутная прогулка — тоже отличный вариант.
Хорошо ешьте
Мы — не ваша бабушка, но это правда важно. Выбирайте продукты,
которые препятствуют резким скачкам сахара в крови. Например, с
высоким содержанием клетчатки: овощи, ягоды, бобовые (нут, чечевица,
фасоль), коричневый рис, хлеб из цельнозерновой пшеницы.
Читайте
Настоящие бумажные книги. Это правда помогает с концентрацией: чтобы
прочитать пост в соцсети, достаточно нескольких минут или даже
секунд. А вот интересная книга способна затянуть и на несколько
часов и круто тренирует направленное внимание.
